O alinhamento corporal e a eficiência
nos movimentos estão diretamente relacionados com o bem-estar geral do
indivíduo. Os exercícios que desenvolvem a força muscular e a flexibilidade,
aliados a uma reeducação neuromuscular que favorecem uma melhor postura e
eficiência mecânica dos movimentos. Cada grupo muscular deve ter suficiente
nível de força para executar suas funções diárias, cada músculo deve ter
suficiente relaxamento para executar suas funções com facilidade; As partes
corporais devem apresentar uma flexibilidade que possibilite amplos movimentos;
A percepção sinestésica deve ser bem desenvolvida.
A postura 100% correta é, Pés paralelos com peso distribuído igualmente, dobre
os joelhos para evitar forçar as articulações, mantenha os quadris em um mesmo
nível,mantenha o abdome ereto e contraído, mantenha a coluna alinhada, mantenha
o peito ereto e levemente inclinado para frente, mantenha os ombros em uma
mesma linha, mantenha a cabeça ereta com o rosto voltado para frente. Já a
postura Adequada Sentada é, mantenha as nádegas e a parte superior das coxas
como base de apoio, mantenha os pés em repouso sobre o chão, mantenha os
joelhos flexionados, com a área poplítea livre da extremidade da cadeira, a fim
de evitar interferência na circulação distal. Já deitado, enquanto dormimos a
melhor maneira é de lado, com a pernas semi flexionadas e um travesseiro alto
para manter o alinhamento da coluna cervical.
Os benefícios de uma boa postura
são,Bom Equilíbrio / Aparência atraente ,Aumento da eficiência muscular, Menor
fadiga, Menor índice de traumatismo ao sistema musculoesquelético.
- Dores nas costas
Geralmente a pessoa se queixa de uma
DOR DIFUSA, na região baixa da coluna vertebral, próxima à cintura e acima das
nádegas. A DOR no início pode ser leve e ir aumentando gradativamente, piora
com os movimentos e melhora na posição deitada. A coluna parece
"TRAVADA" e o doente , devido ao espasmo muscular na região lombar,
anda com o corpo rígido ou encurvado. Aos mínimos movimentos surge uma DOR ou uma
PONTADA e o doente pode referir uma "FALHA" na sua coluna ou nas
pernas. DOR NAS COSTAS comum que todos nós conhecemos aparece principalmente
pela manhã e melhora logo após você se levantar e começar a andar. Você sente
DOR ao se curvar para lavar o rosto e sempre está em busca de uma melhor
posição. Ela em geral desaparece e retorna no fim do dia e você não vê a hora
de chegar em casa para tomar um chuveiro quente e se deitar, pois sabe que o
alívio virá logo depois. Este quadro doloroso pode se tornar crônico e estar
sempre presente ou desaparecer e reaparecer em intervalos variáveis. Ela surge
após a pessoa ficar sentada ou de pé por algum tempo; você pode até querer
interromper uma conversa para encontrar um lugar onde se encostar durante uma
viagem, quando se fica no carro parado no transito ou mesmo durante uma sessão
de cinema. Você começa a entendê-la e sabe até prever em que situações ela
reaparecerá. Em certos casos ela é tão frequente que a pessoa se sente
realmente doente, pode passar por períodos de DEPRESSÃO, torna-se ANTISSOCIAL e
mal humorado. A DOR NAS COSTAS também pode ter início rápido e agudo,
geralmente motivada por um movimento brusco referido como "MAU JEITO"
ou queda.
Os fatores de risco para a DOR NAS COSTAS estão associados em geral, Ao tipo de
trabalho;Ao condicionamento físico e à saúde em geral; À personalidade e ao
estado do indivíduo na sociedade.
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