Houve um aumento bem significativo em mortes
envolvendo doenças cardíacas no Sec. XX, e há dois lados para esse aumento. Por
um lado, teve o aumento na longevidade e o sucesso no combate de doenças
infectocontagiosas; por outro, teve o aumento do sedentarismo, excesso de
gordura e muito estresse. As principais doenças cardiovasculares são:
·
Acidente vascular cerebral (AVC);
·
Doença arterial coronariana (DAC);
·
Doença vascular perferica.
E há uma probabilidade maior de ocorrer essas
doenças, se você tiver os fatores de
risco determinados. Tem os não
modificáveis, que são os relacionados a idade, ao sexo da pessoa e ao seu
histórico familiar. E tem os modificáveis, que são aqueles que podem
ser revertidos para evitar possiveis doenças cardíacas. Os fatores de risco
são:
1.
Níveis elevados de colesterol;
2.
Hipertensão arterial;
3.
Fumo;
4.
Inatividade física;
5.
Obesidade.
A prevenção continua sendo o modo mais eficaz
de reverter esses fatores de risco. E no Brasil, cerca de 300mil pessoas morrem
por ano por causa dessas doenças. Mudar a dieta, não fumar, controlar sua
pressão, e fazer muitos exercicios aeróbicos são o melhor jeito de controlar
esses fatores, apesar de ser difícil. E é recomendado fazer um exame médico
preventivo, para saber se você tem ou não chances de ter doenças cardíacas, e
também para saber o seu nível de condicionamento aeróbico.
Se tal atividade física não for muito intensa,
o sistema cardiorrespiratório irá fornecer oxigênio para que esse músculo tenha
a energia necessária para esse trabalho. Pessoas que praticam atividades
aeróbicas regularmente são bem menos propenso de ter doenças cardíacas,
comparado a pessoas inativas. E é bom fazer atividades aeróbicas desde cedo,
porque alguns fatores de risco podem aparecer desde a infância.
Para planejar um programa de exercícios
aeróbicos, tem que ser adequado às atividades nesse programa, levando em
consideração o tipo de atividade, a intensidade e a duração, e elas tem que ser
regulares e agradáveis. A prática dessas atividades, somadas a mudança de
hábito sobre suas ações ao dia-a-dia, pode melhorar, e muito, seu
condicionamento aeróbico, como por exemplo, o uso de escadas ao invés de
elevadores e o uso de caminhadas ao invés do carro para lugares próximos.
Assim que começar o programa de exercícios, se
você for uma pessoa com baixa aptidão, é necessário que haja uma progressão
gradual conforme você for praticando. Para ampliar o sucesso desse programa, é
necessário que se faça um exame médico preliminar, e orientação e conselhos do
seu professor de Educação Física. Toda sessão de exercícios deve conter o
seguinte:
1.
Aquecimento (8 a 10 minutos)
2.
Exercícios aeróbicos (20 a 40
minutos)
3.
Recuperação (5 minutos)
4.
Alongamento (± 5 minutos)
Para organizar um programa de exercícios, é
necessário que o programa deva ser adaptado ao indivíduo, ou seja, pessoas com
baixo condicionamento devem começar pouco-a -pouco.
Tabela
do programa de exercícios
1.
Frequência 3
a 5 vezes;
2.
Intensidade 50
a 85% da FC máxima;
3.
Duração 20
a 60 minutos;
4.
Atividades Corrida,
caminhada, natação, etc.
Há muitos testes para definir a resistência
aerobica de um individuo. Tem os testes máximos,
que requerem um esforço intenso. Tem os submáximos,
que não requerem um esforço intenso. Tem o direto, quando é usado equipamentos que medem o consumo de oxigênio
diretamente. Tem os indiretos,que é
medido o VO2 max a partir de outras medidas. E tem o de laboratório, que é aquele que é realizado em lugares controlados,
com muitos equipamentos específicos.
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